witam,mam prośbę,ostatnio czuje że mięśnie mam zmęczone,rzeźbie się i chyba coś jest nie tak. śniadanie: bułka razowa z nutella do tego płatki 150gram z mlekiem na przemian z jajecznica z 4 jajek. 3,5h później drugie śniadanie: 150g jogurt z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g [...]
Witam mam prośbę co do oceny diety redukcyjnej. Podam kilka danych: mam 42 lata i ważę 118 kg. Moje zapotrzebowanie kal 118x24x1,1 współczynnik pracy=3115 kal na dobę- odjąć 400-500 kal daje nam zapotrzebowanie na redukcji około 2700 kal. Od dwóch tygodni stosuję mniej więcej dietę którą tu wrzucam i efekty są mizerne przez te dwa tygodnie [...]
Cześć! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. [...]
[...] przykladowy dzien " sniadanie 7.30 p.owsiane ( musli ) z mlekiem 2 sniadanie 10.35 bułka z szynką ( chuda ) obiad ryz (ciemny,bialy itp albo makaron kasza gryczana ) z sosem okolo 150-200 g piers z kurczaka tez ok 160 g ;) przed silownią owoc po suchy chlebek wasa ( czasami ) kolacja podobna do obiadu albo tunczyk zastanawialem sie czy cos ( do [...]
Witam, co prawda trenuje juz okolo 7 lat, ale z ciaglymi przerwami. Co wiecej nie lubie trenowac z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd. Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos bardziej zaawansowanego i rownoczesnie [...]
witam mam takie male zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :) dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. [...]
Witam, chciałem się zwrócić z pytaniem dotyczącym mojego "planu" treningowego. Crossfit ćwiczę od wrzesnia ( z jedna 2 miesięczną przerwą), w piątki, około 2 miesiące temu zaczałem takze trenowac dosc regularnie w domu. Ostatnio trafilem na zestaw ten zestaw cwiczen, robię go w poniedziałek i środę + w piątek mam crossfit(b. duży wysilek dla mnie, [...]
Witam :) ! Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio wyliczyłem zapotrzebowanie i makro . Wiek: 18 Wzrost:176 Waga:74 Trening 3x w tygodniu Okno żywieniowe 8 h od 10-18 Zapotrzebowanie około : 2400 kcal Na redukcje 2000 kcal B:150g W:250g T:44g Wiem że to głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi a w internecie każdy kalkulator podaje mi inne [...]
Panowie, co powinienem zrobić.. ćwiczę FBW A/B co 2 dni. I załóżmy dla przykładu:, robiłem wyciskanie na skośniej hantlami 19kg x12,12,12.. i wszedłem na wyższy ciężar, czyli 21kg x8,8,8. ale w porównaniu do 19kg - OBJ: 684kg, to 21 kg - OBJ: 504kg.. jest o wiele niższa. Progresuje co trening, w przedziale powtórzeń 6-12. Co powinienem zrobić?? [...]
witam! moim celem jest masa, mam 24 lata, staz treningowy okolo poltora roku z przerwami waga 74kg, wzrost 178cm diete i trening mam chce jutro zakupic nitrobolon 2, gainer True Mass, jakas glutamine, carbo, witaminy... czy warto dorzucic aminokwasy?? czy cos jeszcze dorzucic?? pozdrawiam i czekam na pomoc pieniadze nie graja roli, czy to bedzie [...]
Witam, po sprawdzeniu idealnych wymiarów ciała na internecie okazało się, że mam za mały biceps i przedramię o 3 cm w stosunku do reszty ciała i o 3 cm za duże uda. Reszta wymiarów idealnie się zgadza. Wygląda to trochę komicznie gdy patrzę w lustro. Czy jesteście w stanie mi doradzić jak mam to wyrównać? Dodam, że ćwiczę około 2 miesiące. [...]
Witam. Mam 16 lat ćwiczę od około 3 miesięcy. Zakupiłem PURE CREATINE i SOMATODROL chciał bym wiedziec czy można je mieszać i jaki można to jaki trening stosować. Somatodrolonu mam 180 kapsułek a Creatine 400 kapsułek. Z góry dziekuje za odpowiedzi.
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 26 lat 173 cm wzrostu ważę około 65 kg.Mówiąc krótko jestem chudy. Jak ma wyglądać mój trening aby coś zrobic z moja sylwetką. Chodzi mi o plan treningowy odrzywianie i po jakim czasie zacząc stosować odżywki. Nie chcę być przypakowany chodzi mi tylko o ładną sylwetke żeby koszula na mnie ładnie [...]
[...] od domu w moim tak jakby pomieszczeniu gdzie zrobilem sobie siłke). Mam drazek w domu lecz nie wiem czy takie cwiczenie na nim ma sens , chodzi dokladniej o to czy jest sens np przy treningu plecow w domu zrobic podciaganie i potem isc na moja silownie gdzie przerwa bedzie okolo 10 min i dalej kontynułować trening plecow ? Co byscie poradzili ?
Witam, poszukuję jakichś suplementów przyśpieszających regenerację, poprawiających sen? Ćwiczę 6 lat, mam 187cm i 94kg. Treningi na siłowni są dość ciężkie, pracuję na 3 zmiany(śpię około 6h), a weekendy szkoła sportowa gdzie często po imprezie mam ćwiczenia ruchowe. Aktualnie, regularnie jem magnez, cynk, wit C i gold omege3, dieta nie jest pro [...]
[...] diete ale nie ma zadnych rewelacji.Czuuje coraz to wieksze zmeczenie.Kupilem sobie Gainera i tez nic.Musze zrfezygnowac z takich treningow :/.Aktuanie waże 107 Kg.Zalezalo by mi na utrzymaniu wagi okolo 100kg i popraiwniu troszke definicji.Musi to byc trening ktory tak mocna nie forsuje organizmu. THX WESOŁYCH SWIAT:) "Niech masa bedzie z wami:P
Witam, Bardzo prosze o rade. Chcialabym zgubic okolo 6-8 kg. Zapisalysmy sie z koezanka na silownie do dyspozycji mamy nastepujace zajecia: http://www.xsportfitness.com/classschedule.php?gym=Chicago%20-%20Bricktown oraz; silownie i basen. Jak rozplanowac trening, zeby pozbyc sie nadmiernego balastu. Dodatkowo wchodza w gre tylko wieczorne zajecia [...]
[...] *Wskaźnk BMI 24.73 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny **Procent tkanki tłuszczowej 20.67% (okolo) ***Tak mi wyszło z kalkulatora (policzone przy duzym wysilku (3-5dni w tyg. - bo tak zamierzam) Współczynnik BMR 1814.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.12 Węglowodany [...]
Witam mam takie pytanie co do treningu ... cwicze juz 2 lata z przerwami na wakacje i swieta i chcem zaczać nowy trening na mase i nie wiem czy jest on odpowiedni .... cwicze 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki [...]
[...] pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos do spaghetti, albo robiony samemu (ogolnie zawsze kurczak) - warzywa (kalafior, brokul, fasola szparagowa) Kolacja (20-21) Roznie bywa bo nie wiem co jesc Trening mam albo okolo 12 albo o 19. Nie ukrywam, ze troche jestem glodna za jakis czas od zjedzenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
